MCT ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగాలు

MCT ఆయిల్

మీ జుట్టుకు పోషణనిచ్చే కొబ్బరి నూనె గురించి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. కొబ్బరి నూనె నుండి స్వేదనం చేయబడిన MTC నూనె ఇక్కడ ఉంది, ఇది మీకు కూడా సహాయపడుతుంది.

MCT నూనె పరిచయం

"MCTలు”అవి మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ఇది ఒక రకమైన సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం. వీటిని కొన్నిసార్లు"MCFAలు”మీడియం-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కోసం. MCT ఆయిల్ అనేది ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క స్వచ్ఛమైన మూలం. MCT ఆయిల్ అనేది తరచుగా స్వేదనం చేయబడిన ఆహార పదార్ధం.కొబ్బరి నూనె, ఇది ఉష్ణమండల పండ్ల నుండి తయారవుతుంది. MCT పౌడర్ MCT నూనె, పాల ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫిల్లర్లు మరియు స్వీటెనర్లతో తయారు చేయబడింది.

MCT ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు

మెదడు పొగమంచు వంటి క్రియాత్మక మెదడు సమస్యలు ఉన్నవారిలో మరియు నాడీ సంబంధిత పరిస్థితికి ప్రమాద కారకంగా ఉండే APOE4 జన్యువు ఉన్నవారిలో, తేలికపాటి నుండి మితమైన అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో MCT ఆయిల్ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

కీటోసిస్‌కు మద్దతు ఇవ్వండి

కొన్ని MCT నూనెలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు పోషక కీటోసిస్4లోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం, దీనిని జీవక్రియ కొవ్వు బర్నర్‌గా మార్చడం అని కూడా పిలుస్తారు. నిజానికి, కీటోజెనిక్ ఆహారం లేదా వేగంగా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేకుండానే కీటోసిస్5ను జంప్-స్టార్ట్ చేయగల సామర్థ్యం MCTలకు ఉంది.

MCT నూనె సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, ఇది శక్తిని పెంచుతుంది6, మరియు తినడం కీటోన్‌లను పెంచడానికి సులభమైన మార్గం. ఈ కొవ్వులు కీటోసిస్‌ను పెంచడంలో చాలా మంచివి, అవి అధిక కార్బ్ తీసుకోవడం సమక్షంలో కూడా పని చేయగలవు..

కొబ్బరి నూనెలోని లారిక్ ఆమ్లం మరింత స్థిరమైన కీటోసిస్‌ను సృష్టిస్తుందని కూడా చూపబడింది..

మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి

ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోబయోమ్ సమతుల్యతను ప్రోత్సహించడానికి MCT తినడం ఒక గొప్ప ఆహార ఆధారిత మార్గం9. MCT కొవ్వులు వ్యాధికారక (చెడు) బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లను చంపడంలో సహాయపడతాయని, సహజ యాంటీమైక్రోబయల్‌గా పనిచేస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. మళ్ళీ, మనం ఇక్కడ లారిక్ ఆమ్లానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి: లారిక్ ఆమ్లం మరియు కాప్రిలిక్ ఆమ్లం10 MCT కుటుంబానికి చెందిన బాక్టీరియల్, వైరల్ మరియు ఫంగల్ ఫైటర్లు.

బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇచ్చే అవకాశం

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే సామర్థ్యం కారణంగా MCTలు చాలా మంది దృష్టిని ఆకర్షించాయి. అవి ఆకలిని తగ్గిస్తాయని కనుగొనబడనప్పటికీ, కేలరీల తీసుకోవడం సమర్థవంతంగా తగ్గించే వాటి సామర్థ్యాన్ని ఆధారాలు సమర్థిస్తాయి..

దీని బరువు తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ అంశంపై మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం, అయితే ఒక అధ్యయనంలో LCT లను ఆహారంలో MCT లతో భర్తీ చేసినప్పుడు, శరీర బరువు మరియు కూర్పులో కొంత తగ్గుదల కనిపించిందని కనుగొన్నారు..

కండరాల బలం పెరిగింది

మీ వ్యాయామాలను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలనుకుంటున్నారా? MCT ఆయిల్, ల్యూసిన్ అధికంగా ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మంచి పాత విటమిన్ D మిశ్రమంతో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాల బలం పెరుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. MCT ఆయిల్ కూడా కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది..

కొబ్బరి వంటి MCT అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ దినచర్యల సమయంలో ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది..

పెరిగిన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి జీవన విధానం, డయాబెటిస్ లేనివారికి రక్తంలో చక్కెర పర్యవేక్షణ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్న నా రోగులకు నా దగ్గర చాలా ఉపయోగకరమైన సాధనాలు ఉన్నాయి మరియు MCT ఆయిల్ ఖచ్చితంగా వాటిలో ఒకటి. MCTలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయని, 16 ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తిప్పికొడతాయని మరియు మొత్తం మీద డయాబెటిస్ ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

MCT నూనె ఉపయోగాలు

దీన్ని మీ కాఫీలో కలపండి.

ఈ పద్ధతిని బుల్లెట్‌ప్రూఫ్ ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చింది. "ప్రామాణిక వంటకం: ఒక కప్పు బ్రూ కాఫీతో పాటు ఒక టీస్పూన్ ఒక టేబుల్ స్పూన్ MCT ఆయిల్ మరియు ఒక టీస్పూన్ ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెన్న లేదా నెయ్యి కలిపి బ్లెండర్‌లో కలిపి, నురుగు మరియు ఎమల్సిఫై అయ్యే వరకు అధిక వేగంతో కలపండి. (లేదా Well+Good కౌన్సిల్ సభ్యుడు రాబిన్ బెర్జిన్, MD యొక్క గో-టు రెసిపీని ప్రయత్నించండి.)

దీన్ని స్మూతీలో కలపండి.

కొవ్వు స్మూతీలకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది, మీరు భోజనంగా అందించాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ డాక్టర్ మార్క్ హైమన్, MD నుండి ఈ రుచికరమైన స్మూతీ రెసిపీని (MCT ఆయిల్‌తో కూడినది!) ప్రయత్నించండి.

దానితో "కొవ్వు బాంబులు" తయారు చేయండి.

ఈ కీటో-ఫ్రెండ్లీ స్నాక్స్ క్రాష్ లేకుండా చాలా శక్తిని అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు MCT ఆయిల్ లేదా కొబ్బరి నూనెను వీటిని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. బ్లాగర్ హోల్సమ్ యమ్ నుండి ఈ ఎంపిక వేరుశెనగ వెన్న కప్పులో తక్కువ కార్బ్ టేక్ లాంటిది.

MCT ఆయిల్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు మరియు జాగ్రత్తలు

ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే, MCT ఆయిల్ లేదా పౌడర్ కడుపు నొప్పి, వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుందని డిమారినో హెచ్చరిస్తున్నారు. MCT ఆయిల్ ఉత్పత్తులను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.